trening bic

[...] TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatni trening FBW 2mc. ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ jeden [...]

[...] to mnie wzmocni"). Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w tygodniu to dostalem szalu:)Chcialbym robic po 3 serie kazdego cwiczenia: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku Ściąganie do [...]

1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]

[...] z linków które podaje traktor71 i weź jakiegos gotowca FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń ewentualnie dodatki(bic/tric i brzuch/łydki) najpierw musisz zając się podstawami. trening robisz dopóki daje efekty a nie zmieniasz po 6 tyg bo jeśli działa to po co zmieniać?? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit14 escapadro : czemu nie [...]

1. klata + bic 2. Plecy + tric 3. Barki + łydki 4. Nogi góra np. tak... redukcje robi się w kuchni dodając ewentualnie aeroby, interwały itp.. trening może być ten sam co na masę

[...] a niepodobał mi sie tren dzielony nudziło mi sie np w piatek jak miałem barki i nogi a lubiłam pon gdy był klata i bic wiec dlatego hst robie w pon sro i pia interesujacy trening ale pracuje jeszcze nad oponka na brzuszku i wiem dieta dieta naprawde jem diametralnie inaczej niz rok temu zero cukru prawie wogle słodyczy duzo białka zdrowe [...]

[@Kermit ale nie bardzo jest tu co zwiększać skoro trenujesz tylko dwie grupy. Ja widze 3 @kilob A co za malo? Nie Stala objetosc utrzymywac znaczy sie? Powiedzmy ciagle utrzymujesz 20powt. Trening 3-5x/tydzień. Ze niby czesciej mam cwiczyc? Chcesz mnie zabic? :) Nie miałem nic takigo na myśli Doloze chyba poprostu cwiczenie na bic i tric po [...]

[...] rzezby to przerwy mozesz robic dluzsze na barki to co piszesz ale z 4x10 plecy tez w miare jak nie masz drazka ale tu tez malo serij na nogi zaj**iste sa tez wykroki ten trening co napisales wyglada jak bys mial cwiczyc 7 razy w tyg i chcial zrobic rzezbe. jedyna rada to systematycznosc i bedzie p***a ! Zmieniony przez - lucz08 w dniu [...]

1. Przeciez napisalem, ze chce sporobowac robic bic+tric na jednym treningu w superseriach wiec odpada trening partii 2x w tyg 2. Ktore partie masz na mysli?

[...] typu każda paria 2x w tygodniu, np. przy podziale góra / dół, albo lekko / ciężko. A może w ogóle chcesz polecież na ostro, i wykorzystać koncepcje PUMY, z Działu dla Zaawansowanych - poczytaj, on tam ma mnóstwo nowoczesnych pomysłów, dostosowanych pod trening 5 x w tyg. Jak się zdecydujesz, to dobierz pod to ćwiczenia i wrzuć do oceny. Pzdr

wiesz myślałem o czymś takim zaraz wkleje ten planik:) chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w [...]

[...] tyg poszła. Teraz po miesiącu tej masówki nic nie poszło. Pamiętam że wtedy jak dostawałem przyrostów to progresowalem z ciężarem bez własnej inicjatywy. Przychodziłem na trening i nawet na małe partie bic tric na ćwiczeniach izolowanych mogłem coraz większe ciężary brać. Teraz to ciężko mi dolozyc na wielostawach co kolwiek a na izolacjach to [...]

może był zły trening, zbyt intensywny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zakres powtórzen? na klatke jescze jedno ćw bym dał tric wystarcza 7serii nogi ok barki 1ćw po 3 serie na jedna głowe/akton plecy zamiast wiosłowanie sztangielka 4s mc i na koniec 4s szrugsy bic [...]

[...] neutralny 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6 - Przyciąganie końcu sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12/10/8/8 I to był naprawdę skuteczny w moim przypadku trening no i gozdek zobaczył to i teraz często ćwiczy klatkę z plecami ale plecy całe wykonuje na atlasie... ech... a jeśli chodzi o uda to macha przysiady bez obciążenia i [...]

Ok, pierwszy trening za mną,tak sobie było... KLATA 3x15 - 40kg TRIC 1x15 - 40kg BARY (przód) 2x15 - 18kg BARY (do brody) 1x15 - 20kg PLECY 3x15 - 35kg BIC 1x15 - 18kg PRZYSIADY 3x15 - 40kg Po małej przerwie takie ciężary:/ Większość poszło lekko. Po treningu 150g GB6000 i 1,5h piłki nożnej i 30min rowerkiem...dla zdrowia

[...] tygodniu widze, że błędem było ustalanie maxów na oko...Jedynie klata i plecy idą tak jak bym chciał w reszcie cwiczeń przesadziłem...Tego błędu juz nie zrobie na pewno! Po treningu 150g GB6000 i zaczynamy diete...do soboty EDIT: Ale mnie matka wkurzyła, gadamy o jedzeniu zdrowy,m, a Ona do***ała dzisiaj chyba 1,5kg parówek:/ Ja p.i.e.r.d.o.l.e [...]

TRENING nr.6 (15) KLATA 2x15 - 57,5kg - druga seria 13ruchów:/ TRIC 1x12 - 50kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 1x12 - 30kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 2x15 - 30kg PLECY 3x15 - 53,5kg tu szło ciężko, ruchy wymuszone w ostatniej nawet troche oszukane:/ BIC 1x15 - 30kg - pozażucałem [...]

Trening nr. 8 ("10") KLATA 2x10 - 50kg TRIC 1x10 - 43,5kg BARY (przód) 2x10 - 25kg BARY (do brody) 1x10 - 33,5kg PLECY 3x10 - 47kg BIC 1x10 - 25kg WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 Troche temat siada:/ Jem teraz aby jeśc, bo apetytu w taki gorąc nie mam jakoś:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-31 22:06:23

Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?

Co do tematu: po 1) Nie podoba mi sie polączenie Zastosuj standardowe połączenie klata+tric plecy+bic nogi+bar po 2) kilka podstawowych błędów juz widac na pierwszy rzut oka, np. za duzo na barki, bicka, zła kolejność wykonywanych ćwiczeń. po 3) Poczytaj >> trening << , popraw i wrzuć tu